Allenamento Moderato

Summer Workout

Moderato Duration 45 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Barbell, Stability Ball, Dumbbell

Aggiunto da Shannon Sandt

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round

Barbell Deadlifts

Pesi: Moderato

Barbell Deadlifts

1 minuto

Hip Raises on Ball

Hip Raises on Ball

1 minuto

Right Bridge Glute Circles

Right Bridge Glute Circles

1 minuto

Left Bridge Glute Circles

Left Bridge Glute Circles

1 minuto

Weighted Bridge Hold

Weighted Bridge Hold

1 minuto

Single Arm Dumbbell Swings

Single Arm Dumbbell Swings

1 minuto

1 minuto

Set 2: 1 round

1 minuto

1 minuto

1 minuto

Squat Side Kicks

Squat Side Kicks

1 minuto

1 minuto

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

1 minuto

Back Lunge Kick Jump Switch

Back Lunge Kick Jump Switch

1 minuto

Left Bridge Glute Circles

Left Bridge Glute Circles

1 minuto

Right Bridge Glute Circles

Right Bridge Glute Circles

1 minuto

1 minuto

Set 3: 3 round

1 minuto

1 minuto

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 minuto

Left Elbow to Opposite Knee Side Plank

Left Elbow to Opposite Knee Side Plank

1 minuto

Set 4: 1 round

30 ripetizioni

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

1 minuto

1 minuto

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

1 minuto

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

1 minuto

Set 5: 1 round

10 minuti

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