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Allenamento Moderato

Shoulders

Moderato   30 minuti

Aree target: Shoulders

Attrezzatura: Dumbbell, Chair

Amber Farhat
 		    Aggiunto da Amber Farhat
Shoulders
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Spalle Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Sedia
Descrizione

Weighted arm circles 2.5-5lbs each set. Alternate front raises for 1st and 4th set to burn out

Exercises

Set 1: 2 round
Big Forward Arm Circles
❤️ Massimo (Zona 5)
Big Forward Arm Circles
10 ripetizioni
Big Reverse Arm Circles
❤️ Massimo (Zona 5)
Big Reverse Arm Circles
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 2: 1 round
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
18 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 4 round
Seated Dumbbell Press
Pesi: Pesante
Seated Dumbbell Press
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 4: 2 round
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesi: Massimo
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 5: 2 round
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesi: Pesante
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesi: Moderato
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesi: Leggero
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Rest
Rest
30 secondi

Set 6: 3 round
Arnold Press
15 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 7: 4 round
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
15 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 8: 4 round
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
15 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

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