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Allenamento per Principianti

Run Workout

Principiante   37 minuti

Aree target: Legs

Attrezzatura: Stability Ball, Wall, Foam Roller

Manfred Georg
 		    Aggiunto da Manfred Georg
Run Workout
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Gambe Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con la Parete Allenamenti con il Rullo di Schiuma
Descrizione

PT recommended pre and post run workout.

Exercises

Set 1: 1 round
❤️ Leggero (Zona 1)
Gather Equipment
15 secondi

Set 2: 3 round
Transition
Transition
10 secondi
Plank with Hip Extension
Plank with Hip Extension
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Bridge on Ball
Bridge on Ball
45 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Bear Crawls
Bear Crawls
1 minuto

Set 3: 1 round
Go Outside
Go Outside
1 minuto
Walking
Walking
3 minuti
Running
Running
30 secondi
Walking
Walking
2 minuti
Running
Running
1 minuto
Walking
Walking
2 minuti
Running
Running
1 min 30 sec
Walking
Walking
3 minuti
Running
Running
1 minuto
Walking
Walking
3 minuti

Set 4: 3 round
Quad Stretches
Quad Stretches
30 secondi
Quad Stretches
Quad Stretches
30 secondi
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
30 secondi
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
30 secondi

Set 5: 1 round
Left Quad Rolls
Left Quad Rolls
1 minuto
Calf Rolls
Calf Rolls
1 minuto
Right Leg Quad Rolls
Right Leg Quad Rolls
1 minuto
Calf Rolls
Calf Rolls
1 minuto

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