Allenamento Moderato

Running Workout 2

Moderato Duration 43 minuti

Aree target: Legs

Attrezzatura: Wall, Foam Roller

Aggiunto da Manfred Georg

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Gambe Allenamenti con la Parete Allenamenti con il Rullo di Schiuma

Descrizione

PT recommended pre and post run workout.

Exercises

Set 1: 1 round

❤️ Leggero (Zona 1)

Gather Equipment

15 secondi

Set 2: 1 round

Twisting Lunges

Twisting Lunges

2 minuti

Set 3: 3 round

Transition

30 secondi

Plank with Hip Extension

Plank with Hip Extension

30 secondi

Transition

15 secondi

Bridge on Chair

Bridge on Chair

50 secondi

Transition

15 secondi

1 minuto

Set 4: 1 round

Go Outside

1 minuto

3 minuti

30 secondi

2 minuti

1 minuto

2 minuti

2 minuti

2 minuti

2 min 30 sec

3 minuti

Set 5: 3 round

30 secondi

30 secondi

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

30 secondi

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

30 secondi

Set 6: 1 round

Left Quad Rolls

Left Quad Rolls

1 minuto

1 minuto

Right Leg Quad Rolls

Right Leg Quad Rolls

1 minuto

1 minuto

Lumbar Rotation Stretch Left

1 minuto

Lumbar Rotation Stretch Right

1 minuto

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