Allenamento Intenso

Upper/lower Dynamics

Intenso Duration 14 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Dumbbell, Barbell, Box or Step

Aggiunto da Personal Trainer Tyler B Hankinson

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con i Manubri Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con Box o Step

Descrizione

Great to do after a cardio warm up ex sprints / biking Load up the weight . Equipment: box/ step dumbells/ barbells Change pushup grip .

Exercises

Set 1: 1 round

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

12 ripetizioni

Diamond Push-Ups

Diamond Push-Ups

10 ripetizioni

20 secondi

Set 2: 1 round

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

12 ripetizioni

10 ripetizioni

20 secondi

Set 3: 1 round

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

12 ripetizioni

10 ripetizioni

20 secondi

Set 4: 1 round

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

12 ripetizioni

❤️ Massimo (Zona 5)

10 ripetizioni

30 secondi

Set 5: 1 round

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

12 ripetizioni

❤️ Massimo (Zona 5)

10 ripetizioni

30 secondi

Set 6: 1 round

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

12 ripetizioni

❤️ Massimo (Zona 5)

10 ripetizioni

30 secondi

Set 7: 1 round

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

12 ripetizioni

❤️ Massimo (Zona 5)

10 ripetizioni

30 secondi

Set 8: 1 round

15 ripetizioni

5 ripetizioni

45 secondi

Set 9: 1 round

15 ripetizioni

5 ripetizioni

45 secondi

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Kettlebell

Lateral Step / Sprint / Pushup

Intenso

7 min

Lower Body

Box or Step, BOSU

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