Allenamento Moderato

Pull Day

Moderato Duration 38 minuti

Aree target: Back, Legs

Attrezzatura: Barbell, Pull Up Bar

Aggiunto da Harvey Noel

Tag

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Exercises

Set 1: 1 round

Neck Extensor Stretch

Neck Extensor Stretch

10 secondi

Left neck extensor and rotation stretch

Left neck extensor and rotation stretch

10 secondi

Right neck extensor and rotation stretch

Right neck extensor and rotation stretch

10 secondi

Neck flexor stretch

Neck flexor stretch

10 secondi

Left neck flexor and rotation stretch

Left neck flexor and rotation stretch

10 secondi

Right neck flexor and rotation stretch

Right neck flexor and rotation stretch

10 secondi

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

10 secondi

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

10 secondi

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

20 secondi

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

10 secondi

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

20 secondi

Leg Crossover Stretches

Leg Crossover Stretches

20 secondi

Set 2: 1 round

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

40 secondi

40 secondi

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

40 secondi

40 secondi

Wall Walk

40 secondi

Modified Burpees

Modified Burpees

40 secondi

40 secondi

Set 3: 4 round

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

Ripetizioni Fino Al Fallimento

Set 4: 1 round

Barbell Deadlifts

Pesi: Leggero

Barbell Deadlifts

1 minuto

30 secondi

Set 5: 3 round

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

Ripetizioni Fino Al Fallimento

Set 6: 3 round

Ripetizioni Fino Al Fallimento

Pistol Negatives

Pistol Negatives

1 minuto

Set 7: 3 round

Ripetizioni Fino Al Fallimento

Set 8: 3 round

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

15 secondi

Set 9: 3 round

Barbell Wrist Curls

Barbell Wrist Curls

Ripetizioni Fino Al Fallimento

Set 10: 1 round

30 secondi

30 secondi

30 secondi

30 secondi

Reclined Butterfly

Reclined Butterfly

30 secondi

Simple Seated Twist

Simple Seated Twist

30 secondi

30 secondi

30 secondi

30 secondi

Lying Spinal Twist

Lying Spinal Twist

1 minuto

Left side Lying Hamstring Strap Stretches. Vertical, inner thigh, outer thigh

Left side Lying Hamstring Strap Stretches. Vertical, inner thigh, outer thigh

1 minuto

Right side Lying Hamstring Strap Stretches. Vertical, inner thigh, outer thigh

Right side Lying Hamstring Strap Stretches. Vertical, inner thigh, outer thigh

1 minuto

2 minuti

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