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Allenamento Moderato

Torso

Moderato   18 minuti

Aree target: Espalda, Hombros, Pecho

Attrezzatura: Mancuerna, Barra con pesas

Alejandro Gonzalez
 		    Aggiunto da Alejandro Gonzalez
Torso
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Schiena Allenamenti con i Manubri Allenamenti con il Bilanciere

Exercises

Set 1: 1 round
Estiramientos de pecho con hombros hacia afuera
Estiramientos de pecho con hombros hacia afuera
30 secondi
Saltos de foca
Saltos de foca
30 secondi
Descanso
Descanso
30 secondi
Press de pecho con mancuernas
Pesi: Pesante
Press de pecho con mancuernas
15 ripetizioni
Transición
Transición
20 secondi
Press de pecho con mancuernas
Press de pecho con mancuernas
12 ripetizioni
Transición
Transición
20 secondi
Press de pecho con mancuernas
Press de pecho con mancuernas
10 ripetizioni
Descanso
Descanso
30 secondi

Set 2: 1 round
Flexiones alternadas con posición inclinada
Flexiones alternadas con posición inclinada
45 secondi
Descanso
Descanso
20 secondi
Flexiones alternadas con posición inclinada
Flexiones alternadas con posición inclinada
30 secondi
Descanso
Descanso
20 secondi
Flexiones alternadas con posición inclinada
Flexiones alternadas con posición inclinada
25 secondi
Descanso
Descanso
20 secondi

Set 3: 1 round
Flexiones de brazos rápidas
Flexiones de brazos rápidas
30 secondi
Descanso
Descanso
20 secondi
Flexiones de brazos rápidas
Flexiones de brazos rápidas
30 secondi
Descanso
Descanso
20 secondi
Flexiones de brazos rápidas
Flexiones de brazos rápidas
25 secondi
Descanso
Descanso
20 secondi

Set 4: 1 round
Elevaciones laterales con pesas
Elevaciones laterales con pesas
30 secondi
Descanso
Descanso
20 secondi
Elevaciones laterales con pesas
Elevaciones laterales con pesas
25 secondi
Descanso
Descanso
20 secondi
Elevaciones laterales con pesas
Elevaciones laterales con pesas
25 secondi
Peso muerto con barra de pesas
Peso muerto con barra de pesas
30 secondi
Descanso
Descanso
20 secondi
Peso muerto con barra de pesas
Peso muerto con barra de pesas
25 secondi
Descanso
Descanso
20 secondi
Peso muerto con barra de pesas
Peso muerto con barra de pesas
20 secondi

Set 5: 1 round
Plancha
Plancha
1 minuto
Burpees
Burpees
1 minuto
Descanso
Descanso
30 secondi
Plancha lateral
Plancha lateral
1 minuto
Descanso
Descanso
30 secondi
Alpinistas
Alpinistas
1 minuto

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Superior del cuerpo   Mancuernas
6 minute AMRAP SHOULDERS

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Moderato 4 m 30 s  
Hombros   Mancuerna
Contra la pared

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Principiante 20 min  
Piernas   Pared

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