Allenamento Intenso

TKD

Intenso Duration 41 minuti

Aree target: Piernas

Attrezzatura: Cuerda de saltar, Barra fija

Aggiunto da Santiago Ibarra

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Gambe Allenamenti con la Corda per Saltare Allenamenti con la Barra per Trazioni

Descrizione

Septiembre 2018 Team Zanibali

Exercises

Set 1: 1 round

Saltar la cuerda

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Saltar la cuerda

3 minuti

Flexiones oblicuas

Flexiones oblicuas

2 minuti

Salto explosivo pliométrico

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Salto explosivo pliométrico

2 minuti

Arrastre al estilo militar

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Arrastre al estilo militar

2 minuti

❤️ Vigoroso (Zona 3)

2 minuti

30 secondi

Saltos laterales para estabilización

Saltos laterales para estabilización

2 minuti

Boxeo de sombra

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Boxeo de sombra

2 minuti

1 minuto

Patadas frontales con la pierna izquierda

Patadas frontales con la pierna izquierda

1 minuto

Patadas frontales con la pierna derecha

Patadas frontales con la pierna derecha

1 minuto

Toques con el pie izquierdo

Toques con el pie izquierdo

1 minuto

Toques con el pie derecho

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Toques con el pie derecho

2 minuti

30 secondi

Ganchos de derecha

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Ganchos de derecha

1 minuto

Ganchos de izquierda

Ganchos de izquierda

1 minuto

❤️ Vigoroso (Zona 3)

1 minuto

❤️ Vigoroso (Zona 3)

1 minuto

1 minuto

Golpe con codo, golpe con rodilla

Golpe con codo, golpe con rodilla

1 minuto

Golpe con codo, golpe con rodilla

Golpe con codo, golpe con rodilla

1 minuto

Patadas laterales

Patadas laterales

1 minuto

2 minuti

Patadas hacia atrás con pierna izquierda

Patadas hacia atrás con pierna izquierda

1 minuto

Patadas traseras con pierna derecha

Patadas traseras con pierna derecha

1 minuto

Sentadillas con patadas frontales

Sentadillas con patadas frontales

1 minuto

Patada en salto

Patada en salto

2 minuti

Plancha de codo en postura escorpión completo

Plancha de codo en postura escorpión completo

2 minuti

Amplios estiramientos de pierna

Amplios estiramientos de pierna

2 minuti

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Piernas.viernes

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1 h 10 m

Piernas

Máquina cardio, Cuerda de saltar

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20 min

Hombros

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Intenso

30 min

Hombros

Xtx

Moderato

9 min

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