Allenamento Moderato

Week 1

Moderato Duration 57 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Cardio Machine, Dumbbell, Bench, Strength Machine, Barbell, Box or Step

Aggiunto da Phil Jenkins

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con le Macchine Cardio Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca Allenamenti con le Macchine per la Forza Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con Box o Step

Exercises

Set 1: 1 round

Warm-Up Elliptical

Warm-Up Elliptical

15 minuti

Set 2: 1 round

Dumbbell Bench Press

Pesi: Pesante

Dumbbell Bench Press

8 ripetizioni

Dumbbell Bench Press

Pesi: Moderato

Dumbbell Bench Press

10 ripetizioni

Dumbbell Bench Press

Pesi: Leggero

Dumbbell Bench Press

12 ripetizioni

Set 3: 1 round

Pesi: Pesante

Cable Lat Pull Down

8 ripetizioni

Pesi: Moderato

Cable Lat Pull Down

10 ripetizioni

Pesi: Leggero

Cable Lat Pull Down

12 ripetizioni

Set 4: 1 round

Pesi: Pesante

8 ripetizioni

Pesi: Moderato

10 ripetizioni

Pesi: Leggero

12 ripetizioni

Set 5: 1 round

Pesi: Pesante

8 ripetizioni

Pesi: Moderato

10 ripetizioni

Pesi: Leggero

12 ripetizioni

Set 6: 1 round

Pesi: Pesante

8 ripetizioni

Pesi: Moderato

10 ripetizioni

Pesi: Leggero

12 ripetizioni

Set 7: 1 round

Pesi: Pesante

Rope Tricep Push Down

8 ripetizioni

Pesi: Moderato

Rope Tricep Push Down

10 ripetizioni

Pesi: Leggero

Rope Tricep Push Down

12 ripetizioni

Set 8: 1 round

Barbell Bicep Curls

Pesi: Pesante

Barbell Bicep Curls

8 ripetizioni

Barbell Bicep Curls

Pesi: Moderato

Barbell Bicep Curls

10 ripetizioni

Barbell Bicep Curls

Pesi: Leggero

Barbell Bicep Curls

12 ripetizioni

Set 9: 1 round

Pesi: Pesante

Bench Barbell Calf Raises

8 ripetizioni

Pesi: Moderato

Bench Barbell Calf Raises

10 ripetizioni

Pesi: Leggero

Bench Barbell Calf Raises

12 ripetizioni

Set 10: 1 round

15 ripetizioni

15 ripetizioni

15 ripetizioni

Set 11: 1 round

Resistenza: Leggero
❤️ Moderato (Zona 2)

30 minuti

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