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Allenamento Moderato

Core

Moderato   55 minuti

Aree target: Core

Attrezzatura: No Equipment

Gemma Kirk
 		    Aggiunto da Gemma Kirk
Core
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti senza Attrezzi

Exercises

Set 1: 1 round
90-90 Crunches
90-90 Crunches
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
90-90 Crunches
90-90 Crunches
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

Set 2: 1 round
90-90 Crunches
90-90 Crunches
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
90-90 Crunches
90-90 Crunches
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

Set 3: 1 round
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

Set 4: 1 round
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

Set 5: 1 round
Split Abs
Split Abs
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Split Abs
Split Abs
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

Set 6: 1 round
Split Abs
Split Abs
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Split Abs
Split Abs
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

Set 7: 1 round
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

Set 8: 1 round
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

Set 9: 1 round
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

Set 10: 1 round
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

Set 11: 1 round
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

Set 12: 1 round
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

Set 13: 1 round
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

Set 14: 1 round
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

Set 15: 1 round
Crunches
Crunches
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Crunches
Crunches
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

Set 16: 1 round
Crunches
Crunches
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Crunches
Crunches
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

Set 17: 1 round
Crunch Punches
Crunch Punches
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Crunch Punches
Crunch Punches
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

Set 18: 1 round
Crunch Punches
Crunch Punches
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Crunch Punches
Crunch Punches
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

Set 19: 1 round
Knees to Elbows
Knees to Elbows
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Knees to Elbows
Knees to Elbows
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

Set 20: 1 round
Knees to Elbows
Knees to Elbows
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Knees to Elbows
Knees to Elbows
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

Set 21: 1 round
High Knee Pulls
High Knee Pulls
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
High Knee Pulls
High Knee Pulls
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

Set 22: 1 round
High Knee Pulls
High Knee Pulls
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
High Knee Pulls
High Knee Pulls
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

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Intense Full Body

Intense Full Body

Intenso 31 min  
Full Body   Exercise Mat, Elliptical, Wall
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Training Gainage 💦

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Back   Exercise Mat

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