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Allenamento Moderato

Butt 2

Moderato   55 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Exercise Mat, Kettlebells

Gemma Kirk
 		    Aggiunto da Gemma Kirk
Butt 2
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con le Kettlebell

Exercises

Set 1: 1 round
Glutes 100
Glutes 100
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Glutes 100
Glutes 100
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

Set 2: 1 round
Glutes 100
Glutes 100
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Glutes 100
Glutes 100
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

Set 3: 1 round
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

Set 4: 1 round
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

Set 5: 1 round
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

Set 6: 1 round
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

Set 7: 1 round
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

Set 8: 1 round
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

Set 9: 1 round
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

Set 10: 1 round
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

Set 11: 1 round
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

Set 12: 1 round
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

Set 13: 1 round
Side Squats
Side Squats
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Side Squats
Side Squats
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

Set 14: 1 round
Side Squats
Side Squats
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Side Squats
Side Squats
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

Set 15: 1 round
Surfees
Surfees
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Surfees
Surfees
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

Set 16: 1 round
Surfees
Surfees
1 minuto
Rest
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15 secondi
Surfees
Surfees
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

Set 17: 1 round
Dynamic Lunges
Dynamic Lunges
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Dynamic Lunges
Dynamic Lunges
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

Set 18: 1 round
Dynamic Lunges
Dynamic Lunges
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Dynamic Lunges
Dynamic Lunges
1 minuto
Rest
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15 secondi

Set 19: 1 round
Dynamic Lunges
Dynamic Lunges
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Dynamic Lunges
Dynamic Lunges
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

Set 20: 1 round
Dynamic Lunges
Dynamic Lunges
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Dynamic Lunges
Dynamic Lunges
1 minuto
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Rest
15 secondi

Set 21: 1 round
Squat Side Kicks
Squat Side Kicks
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Squat Side Kicks
Squat Side Kicks
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

Set 22: 1 round
Squat Side Kicks
Squat Side Kicks
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Squat Side Kicks
Squat Side Kicks
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

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