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Allenamento Moderato

PUSH/ABS 2 Sets

Moderato   28 minuti

Aree target: Arms, Chest

Attrezzatura: Pull Up Bar, Bench, TRX / Rings, Dumbbells

Oyen Melencio
 		    Aggiunto da Oyen Melencio
PUSH/ABS 2 Sets
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Braccia Allenamenti con la Barra per Trazioni Allenamenti con Panca Allenamenti con TRX / Anelli Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round
Scapular Pull-Ups
Scapular Pull-Ups
15 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Push-Ups with Hands on Bench
Push-Ups with Hands on Bench
25 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Ring Flyes
Ring Flyes
15 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
30 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
10 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Forearm Extensor Rolls
40 secondi
Forearm Flexor Rolls
40 secondi
Rest
Rest
3 minuti

Set 2: 1 round
Scapular Pull-Ups
Scapular Pull-Ups
15 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Push-Ups with Hands on Bench
Push-Ups with Hands on Bench
25 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Ring Flyes
Ring Flyes
15 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
30 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
10 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Forearm Extensor Rolls
40 secondi
Forearm Flexor Rolls
40 secondi
Rest
Rest
3 minuti

Set 3: 1 round
Flutter Kicks
Flutter Kicks
35 secondi
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
35 secondi
Transition
Transition
5 secondi
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
35 secondi

Set 4: 1 round
With your limbs straight, contract your abs and crunch up until your shoulder blades and legs are lifted off the ground. Hold for several counts before lowering and repeating.
Hollow Body Holds
35 secondi
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
35 secondi
Transition
Transition
5 secondi
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
35 secondi
Rest
Rest
3 minuti

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