Skimble
Scarica sull'App Store
Allenamento Moderato

HIIT Core

Moderato   52 minuti

Aree target: Legs

Attrezzatura: Wall, Chair, Stability Ball, Dumbbells, Jump Rope, Exercise Mat

Oyen Melencio
 		    Aggiunto da Oyen Melencio
HIIT Core
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Gambe Allenamenti con la Parete Allenamenti con Sedia Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Corda per Saltare

Exercises

Set 1: 1 round
Alternating Side Reaches
❤️ Leggero (Zona 1)
Alternating Side Reaches
20 secondi
Big Forward Arm Circles
❤️ Leggero (Zona 1)
Big Forward Arm Circles
20 secondi
Big Reverse Arm Circles
❤️ Leggero (Zona 1)
Big Reverse Arm Circles
20 secondi
Small Forward Arm Circles
❤️ Leggero (Zona 1)
Small Forward Arm Circles
20 secondi
Small Reverse Arm Circles
❤️ Leggero (Zona 1)
Small Reverse Arm Circles
20 secondi
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
20 secondi
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
20 secondi
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
20 secondi
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
20 secondi
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
20 secondi
Overhead Stretches
Overhead Stretches
20 secondi
Finger Tension Squeezes
Finger Tension Squeezes
20 secondi
Wrist Flexor Stretches
Wrist Flexor Stretches
20 secondi
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
20 secondi
Rotating Toe Touches
❤️ Leggero (Zona 1)
Rotating Toe Touches
20 secondi
Side Bends
❤️ Leggero (Zona 1)
Side Bends
20 secondi
Torso Twists
❤️ Leggero (Zona 1)
Torso Twists
20 secondi
Body Circles
❤️ Leggero (Zona 1)
Body Circles
20 secondi
Wall Sit
Wall Sit
20 secondi
Tippy Toes
Tippy Toes
20 secondi
Ankle Flips
❤️ Leggero (Zona 1)
Ankle Flips
20 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 2: 1 round
Flutter Kicks
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Flutter Kicks
30 secondi
Transition
Transition
5 secondi
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 secondi
Transition
Transition
5 secondi
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
10 ripetizioni
Transition
Transition
5 secondi
Ball Ab Rolls
Ball Ab Rolls
30 secondi
Transition
Transition
5 secondi
Jumping Jacks
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Jumping Jacks
30 secondi
Transition
Transition
5 secondi
High Knee Obliques
❤️ Vigoroso (Zona 3)
High Knee Obliques
30 secondi
Transition
Transition
5 secondi
Plank Hop Outs
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Plank Hop Outs
30 secondi
Transition
Transition
5 secondi
Side Plank Dips
Side Plank Dips
30 secondi
Transition
Transition
5 secondi
Side Plank Dips
Side Plank Dips
30 secondi
Transition
Transition
5 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 secondi
Transition
Transition
5 secondi
Mountain Climbers
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Mountain Climbers
30 secondi
Rest
Rest
2 minuti

Set 3: 1 round
V-Ups
V-Ups
30 secondi
Transition
Transition
5 secondi
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 secondi
Transition
Transition
5 secondi
Sit Ups with Reach Ups
Sit Ups with Reach Ups
30 secondi
Transition
Transition
5 secondi
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 secondi
Transition
Transition
5 secondi
Jumping Jacks
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Jumping Jacks
30 secondi
Transition
Transition
5 secondi
High Knee Obliques
❤️ Vigoroso (Zona 3)
High Knee Obliques
30 secondi
Transition
Transition
5 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Transition
Transition
5 secondi
Dumbbell Left Side Bends
Pesi: Pesante
Dumbbell Left Side Bends
30 secondi
Transition
Transition
5 secondi
Dumbbell Right Side Bends
Pesi: Pesante
Dumbbell Right Side Bends
30 secondi
Transition
Transition
5 secondi
Burpees
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Burpees
30 secondi
Transition
Transition
5 secondi
Mountain Climbers
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Mountain Climbers
30 secondi
Rest
Rest
2 minuti

Set 4: 1 round
Jump Rope
❤️ Moderato (Zona 2)
Jump Rope
10 minuti
Sprint
❤️ Moderato (Zona 2)
Sprint
1 minuto
Jog
❤️ Moderato (Zona 2)
Jog
1 minuto
Jump Rope
❤️ Moderato (Zona 2)
Jump Rope
10 minuti

Set 5: 1 round
Torso Twists
❤️ Leggero (Zona 1)
Torso Twists
30 secondi
Side Bends
❤️ Leggero (Zona 1)
Side Bends
30 secondi
Cobra
Cobra
30 secondi
Ball Arch
Ball Arch
30 secondi
Ball Arch
Ball Arch
30 secondi
Walking
❤️ Leggero (Zona 1)
Walking
2 minuti

Allenamenti correlati

HIIT 1
HIIT 1
12 min 50 sec, Moderato
HIIT
HIIT
29 minuti, Intenso
HIIT
HIIT
16 minuti, Moderato
HIIT (55)
HIIT (55)
52 minuti, Moderato
Afternoon HIIT
Afternoon HIIT
26 minuti, Moderato
HIIT
HIIT
39 minuti, Intenso
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Scelta Top per questo Allenamento

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Fai questo allenamento in Workout Trainer
✓ Segui passo dopo passo gli allenamenti multimediali
✓ Esperienza integrata di smartwatch e monitor della frequenza cardiaca
✓ Guadagna punti, competi nella classifica, rimani motivato!
✓ Programmazione per adattarsi al tuo stile di vita impegnato
Scarica sull'App Store   Scarica Workout Trainer da Google Play.
Registrare Allenamento
Attrezzatura Consigliata

Fai questo allenamento con la migliore attrezzatura per l'esercizio. Consigliamo di utilizzare un monitor per la frequenza cardiaca a fascia toracica bluetooth o uno smartwatch per una maggiore ottimizzazione dell'allenamento e tracciamento delle prestazioni.

Mostra di più

Potrebbe piacerti anche

Morning Stretches

Morning Stretches

Principiante 13 min  
Legs  
Ab Attack 1

Ab Attack 1

Intenso 30 min  
Core   Medicine Ball, Stability Ball
Chest And Back

Chest And Back

Intenso 1 h 57 m  
Back   Strength Machine, Barbell, Bench, Dumbbells, Cardio Machine
Come Warm Up With Me

Come Warm Up With Me

Principiante 5 min  
Full Body   No Equipment
Walk the Walk

Walk the Walk

Moderato 35 min  
Legs   No Equipment
Calisthenics

Calisthenics

Moderato 48 min  
Shoulders   Chair, Pull Up Bar, Wall, Exercise Mat

Categorie di allenamento

In primo piano

In primo piano

weight loss

Perdita di peso

abs & core

Addominali & Core

bodyweight

Peso Corporeo

youtube

YouTube

community created

Creato dalla Comunità

weightlifting

Sollevamento pesi

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Toning

full body

Corpo Intero

Altro: Corsa, Yoga & Pilates, Test di Fitness, Braccia, Glutei & Gambe, Stretching, Forza, Ciclismo, Riscaldamento, Raffreddamento, Meditazione & Respirazione, Basso impatto, Camminata, Arrampicata, Resistenza, Kickboxing, Danza, Focalizzato sulle donne, Focalizzato sugli uomini, Focalizzato sugli anziani, Problemi di Salute, Stagionale, Pro, Gratis