Allenamento Moderato

HIIT (55)

Moderato Duration 52 minuti

Aree target: Legs

Attrezzatura: Exercise Mat, Foam Roller, Chair

Aggiunto da Personal Trainer Dan Foster

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Gambe Allenamenti con il Rullo di Schiuma Allenamenti con Sedia

Exercises

Set 1: 3 round

30 secondi

30 secondi

Clockwise Four Square Hops

Clockwise Four Square Hops

1 minuto

30 secondi

30 secondi

10 secondi

Set 2: 3 round

25 secondi

10 secondi

25 secondi

10 secondi

Lunges with Knee Lifts

Lunges with Knee Lifts

25 secondi

10 secondi

25 secondi

10 secondi

Set 3: 1 round

10 secondi

Set 4: 3 round

25 secondi

10 secondi

25 secondi

10 secondi

25 secondi

10 secondi

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

25 secondi

10 secondi

Set 5: 1 round

10 secondi

Set 6: 3 round

25 secondi

20 secondi

Spiderman Push-Ups

Spiderman Push-Ups

25 secondi

10 secondi

25 secondi

10 secondi

Push-Up Knee Tucks

Push-Up Knee Tucks

25 secondi

10 secondi

Set 7: 1 round

10 secondi

Set 8: 3 round

25 secondi

10 secondi

25 secondi

10 secondi

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

25 secondi

10 secondi

Jack Jump Tucks

Jack Jump Tucks

25 secondi

10 secondi

Set 9: 3 round

25 secondi

10 secondi

25 secondi

10 secondi

25 secondi

10 secondi

Mountain Climbers

Mountain Climbers

25 secondi

10 secondi

Set 10: 1 round

30 secondi

Right Hip Flexor Stretch

Right Hip Flexor Stretch

30 secondi

Left Hip Flexor Stretch

Left Hip Flexor Stretch

30 secondi

Right Adductor Rolls

Right Adductor Rolls

30 secondi

Left Adductor Rolls

Left Adductor Rolls

30 secondi

1 minuto

Tricep Stretches

Tricep Stretches

1 minuto

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

1 minuto

Overhead Reaches

Overhead Reaches

1 minuto

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