Allenamento del Membro

Workout Two

Duration 21 minuti

Aree target: Back, Arms

Attrezzatura: Barbell, Strength Machine, Stability Ball, Pull Up Bar

Aggiunto da Malte Flammild

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Schiena Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con le Macchine per la Forza Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con la Barra per Trazioni

Descrizione

- Back muscles, lats & traps & lower back - Spine - Biceps - Forarms

Exercises

Set 1: 1 round

Barbell Bent-Over Rows

Pesi: Moderato

Barbell Bent-Over Rows

8 ripetizioni

30 secondi

Barbell Bent-Over Rows

Pesi: Moderato

Barbell Bent-Over Rows

8 ripetizioni

30 secondi

Barbell Bent-Over Rows

Pesi: Moderato

Barbell Bent-Over Rows

8 ripetizioni

30 secondi

Set 2: 1 round

Barbell Deadlift

Pesi: Moderato

Barbell Deadlift

8 ripetizioni

30 secondi

Barbell Deadlift

Pesi: Moderato

Barbell Deadlift

8 ripetizioni

30 secondi

Barbell Deadlift

Pesi: Moderato

Barbell Deadlift

8 ripetizioni

30 secondi

Set 3: 1 round

Pesi: Moderato

Cable Lat Pull Down

12 ripetizioni

30 secondi

Pesi: Moderato

Cable Lat Pull Down

12 ripetizioni

30 secondi

Pesi: Moderato

Cable Lat Pull Down

12 ripetizioni

30 secondi

Set 4: 1 round

Back Extension on Ball

Back Extension on Ball

8 ripetizioni

45 secondi

Back Extension on Ball

Back Extension on Ball

8 ripetizioni

45 secondi

Back Extension on Ball

Back Extension on Ball

8 ripetizioni

45 secondi

Set 5: 1 round

6 ripetizioni

30 secondi

6 ripetizioni

30 secondi

6 ripetizioni

30 secondi

Set 6: 1 round

Barbell Bicep Curls

Pesi: Pesante

Barbell Bicep Curls

8 ripetizioni

30 secondi

Barbell Bicep Curls

Pesi: Pesante

Barbell Bicep Curls

8 ripetizioni

30 secondi

Barbell Bicep Curls

Pesi: Pesante

Barbell Bicep Curls

8 ripetizioni

30 secondi

Set 7: 1 round

30 secondi

30 secondi

15 secondi

30 secondi

15 secondi

30 secondi

1 minuto

1 minuto

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Arms

Barbell, Bench, Strength Machine, Dumbbells

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Back

Rowing Machine, Strength Machine, Dumbbells

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