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Allenamento Moderato

Workout One

Moderato   28 minuti

Aree target: Upper Body

Attrezzatura: Barbell, Bench, Strength Machine, Dumbbells, Pull Up Bar, Hangboard

Malte Flammild
 		    Aggiunto da Malte Flammild
Workout One
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Superiore del Corpo Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con Panca Allenamenti con le Macchine per la Forza Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Barra per Trazioni Allenamenti con Hangboard
Descrizione

Chest, triceps, shoulders, legs

Exercises

Set 1: 1 round
Barbell Bench Press
Pesi: Pesante
Barbell Bench Press
8 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Barbell Bench Press
Pesi: Pesante
Barbell Bench Press
8 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Barbell Bench Press
Pesi: Pesante
Barbell Bench Press
8 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 2: 2 round
Pesi: Moderato
Cable Crossovers
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Pesi: Moderato
Cable Crossovers
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Pesi: Moderato
Cable Crossovers
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 1 round
Barbell Shoulder Press
Pesi: Moderato
Barbell Shoulder Press
6 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Barbell Shoulder Press
Pesi: Moderato
Barbell Shoulder Press
6 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Barbell Shoulder Press
Pesi: Moderato
Barbell Shoulder Press
6 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 4: 1 round
Tricep Extensions
Pesi: Moderato
Tricep Extensions
8 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Tricep Extensions
Pesi: Moderato
Tricep Extensions
8 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Tricep Extensions
Pesi: Moderato
Tricep Extensions
8 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 5: 1 round
Bench Skull Crusher
Pesi: Moderato
Bench Skull Crusher
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Bench Skull Crusher
Pesi: Moderato
Bench Skull Crusher
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Bench Skull Crusher
Pesi: Moderato
Bench Skull Crusher
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 6: 1 round
Barbell Back Loaded Squats
Pesi: Moderato
Barbell Back Loaded Squats
8 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Barbell Back Loaded Squats
Pesi: Moderato
Barbell Back Loaded Squats
8 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Barbell Back Loaded Squats
Pesi: Moderato
Barbell Back Loaded Squats
8 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 7: 1 round
Hang
Hang
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi
Right Arm Hang
Right Arm Hang
15 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Left Arm Hang
Left Arm Hang
15 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Hang
Hang
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi
14 mm Hang
14 mm Hang
6 secondi
Rest
Rest
30 secondi
14 mm Hang
14 mm Hang
6 secondi
Rest
Rest
30 secondi
14 mm Hang
14 mm Hang
6 secondi

Set 8: 1 round
Pull-Ups
Pull-Ups
6 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Pull-Ups
Pull-Ups
6 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Pull-Ups
Pull-Ups
6 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

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Chest Shoulders Triceps
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Back   Rowing Machine, Strength Machine, Dumbbells

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