Allenamento Intenso

Push day

Intenso Duration 38 minuti

Aree target: Shoulders, Chest

Attrezzatura: Barbell, Bench, Strength Machine, Dumbbells, Dip Bar

Aggiunto da Steven Rose

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Spalle Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con Panca Allenamenti con le Macchine per la Forza Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Barra per Dips

Exercises

Set 1: 4 round

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

8 ripetizioni

30 secondi

Set 2: 4 round

Cable Crossovers

10 ripetizioni

30 secondi

Set 3: 3 round

Barbell Incline Bench Press

10 ripetizioni

30 secondi

Set 4: 4 round

Cable Crossovers

10 ripetizioni

30 secondi

Set 5: 3 round

8 ripetizioni

30 secondi

Set 6: 4 round

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 ripetizioni

30 secondi

Set 7: 3 round

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

8 ripetizioni

30 secondi

Set 8: 3 round

10 ripetizioni

30 secondi

Set 9: 3 round

Elevated Chest Dips

10 ripetizioni

30 secondi

Set 10: 3 round

Tricep Extensions

Tricep Extensions

10 ripetizioni

30 secondi

Set 11: 4 round

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

12 ripetizioni

30 secondi

Set 12: 3 round

8 ripetizioni

30 secondi

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