Allenamento Moderato

YMCA Session 1

Moderato Duration 59 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Exercise Mat, Dumbbells, Barbell, Strength Machine, Elliptical

Aggiunto da John Melzer

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con i Manubri Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con le Macchine per la Forza Allenamenti su Ellittica

Exercises

Set 1: 1 round

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

30 secondi

Bicep Stretches

Bicep Stretches

30 secondi

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

30 secondi

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

30 secondi

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

30 secondi

30 secondi

Outward Wrist Circles

Outward Wrist Circles

30 secondi

Set 2: 3 round

1 minuto

Alternating Hammer Curls

Pesi: Moderato

Alternating Hammer Curls

10 ripetizioni

1 minuto

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Pesi: Moderato

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 ripetizioni

1 minuto

10 ripetizioni

1 minuto

10 ripetizioni

Set 3: 3 round

1 minuto

Pesi: Pesante
❤️ Vigoroso (Zona 3)

10 ripetizioni

Set 4: 3 round

1 minuto

Pesi: Pesante
❤️ Vigoroso (Zona 3)

10 ripetizioni

Set 5: 3 round

1 minuto

Pesi: Massimo
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Torso Rotations With Machine

10 ripetizioni

Set 6: 4 round

1 minuto

Pesi: Massimo

10 ripetizioni

Set 7: 1 round

Elliptical Machine

Resistenza: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)

Elliptical Machine

20 minuti

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59 min 55 sec, Moderato

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Legs

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Lower Body

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Lower Body

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