Allenamento Moderato

YMCA SESSION #2

Moderato Duration 1 h 1 m

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Wall, Dumbbells, Strength Machine

Aggiunto da John Melzer

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con la Parete Allenamenti con i Manubri Allenamenti con le Macchine per la Forza

Exercises

Set 1: 1 round

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

1 minuto

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

1 minuto

1 minuto

30 secondi

1 minuto

1 minuto

Chin to Chest Stretch

Chin to Chest Stretch

1 minuto

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

1 minuto

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

1 minuto

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

1 minuto

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

1 minuto

1 minuto

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

1 minuto

Right Hamstring Stretch

Right Hamstring Stretch

1 minuto

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

1 min 30 sec

Set 2: 3 round

1 min 30 sec

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

10 ripetizioni

1 min 30 sec

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

10 ripetizioni

1 min 30 sec

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

10 ripetizioni

1 min 30 sec

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

10 ripetizioni

1 min 30 sec

Dumbbell Shrugs

Dumbbell Shrugs

10 ripetizioni

Set 3: 3 round

1 min 30 sec

10 ripetizioni

Set 4: 3 round

1 min 30 sec

Torso Rotations With Machine

10 ripetizioni

Set 5: 3 round

1 min 30 sec

Seated Leg Press

Seated Leg Press

10 ripetizioni

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Legs

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14 min

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1 h 1 m

Full Body

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