Allenamento Intenso

Work It

Intenso Duration 31 minuti

Aree target: Legs

Attrezzatura: Exercise Mat, Barbell, Chair, Dumbbells, Bench, Wall

Aggiunto da Rob ☀️😎 ☀️

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Gambe Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con Sedia Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca Allenamenti con la Parete

Exercises

Set 1: 1 round

Jog on the Spot

Jog on the Spot

20 secondi

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

30 secondi

Set 2: 2 round

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 secondi

30 secondi

30 secondi

Spiderman Planks

Spiderman Planks

30 secondi

30 secondi

30 secondi

90-90 Crunch Taps

90-90 Crunch Taps

30 secondi

5 secondi

Set 3: 2 round

1 minuto

30 secondi

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

30 secondi

30 secondi

30 secondi

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

30 secondi

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

30 secondi

Bulgarian Split Squats

Bulgarian Split Squats

1 minuto

30 secondi

Set 4: 2 round

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

45 secondi

5 secondi

30 secondi

5 secondi

30 secondi

5 secondi

Dumbbell Deadlifts

Dumbbell Deadlifts

30 secondi

5 secondi

Barbell Shoulder Press

Barbell Shoulder Press

30 secondi

20 secondi

Alternating Bench Dumbbell Fly

Alternating Bench Dumbbell Fly

1 minuto

Set 5: 1 round

30 secondi

Floor Knee to Chest Stretch

Floor Knee to Chest Stretch

40 secondi

Modified Happy Baby

Modified Happy Baby

30 secondi

Pretzel Stretches

Pretzel Stretches

40 secondi

30 secondi

30 secondi

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JOGGING 🏴‍☠️😎🔥

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1 ora

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