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Allenamento Intenso

Circuits 2

Intenso   26 minuti

Aree target: Core, Legs

Attrezzatura: Strength Machine, Exercise Mat

Adam Weber
 		    Aggiunto da Personal Trainer Adam Weber
Circuits 2
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con le Macchine per la Forza

Exercises

Set 1: 1 round
Torso Twists
Torso Twists
30 secondi
Side Bends
Side Bends
30 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Lunges
Lunges
30 secondi
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
30 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Down Unders
Down Unders
30 secondi
Forearm Dolphin Push-ups
Forearm Dolphin Push-ups
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 2: 1 round
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 secondi
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Single Leg Squats
Single Leg Squats
30 secondi
Dragon Squats
Dragon Squats
30 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 3: 1 round
Torso Twists
Torso Twists
30 secondi
Side Bends
Side Bends
30 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Lunges
Lunges
30 secondi
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
30 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Down Unders
Down Unders
30 secondi
Forearm Dolphin Push-ups
Forearm Dolphin Push-ups
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 4: 1 round
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 secondi
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Single Leg Squats
Single Leg Squats
30 secondi
Dragon Squats
Dragon Squats
30 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 5: 1 round
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
4 minuti
Rest
Rest
5 secondi
Calf Raise
Calf Raise
1 minuto
Rest
Rest
5 secondi
Hand Grip
Hand Grip
1 minuto
Rest
Rest
5 secondi

Set 6: 1 round
Right Tree
Right Tree
30 secondi
Left Tree
Left Tree
30 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Right Warrior 3
Right Warrior 3
30 secondi
Left Warrior 3
Left Warrior 3
30 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Cat Cow
Cat Cow
20 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
30 secondi
Right Half Pigeon
Right Half Pigeon
30 secondi
Left Half Pigeon
Left Half Pigeon
30 secondi
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 secondi
Cobra
Cobra
30 secondi
Child's Pose
Child's Pose
1 minuto

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