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Allenamento Moderato

Summer 2019 ☀️

Moderato   20 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Kettlebells, Dumbbells, Exercise Mat

Meg Kubashek
 		    Aggiunto da Meg Kubashek
Summer 2019 ☀️
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
30 secondi
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
30 secondi
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
30 secondi
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 secondi
Floor Bridge
Floor Bridge
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 2: 1 round
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 secondi
V-Ups
V-Ups
30 secondi
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
30 secondi
Floor Wipers
Floor Wipers
30 secondi
In and Outs
In and Outs
30 secondi
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 3: 1 round
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
30 secondi
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 secondi
Push-Ups
Push-Ups
30 secondi
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 secondi
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 4: 1 round
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
30 secondi
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
30 secondi
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
30 secondi
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 secondi
Floor Bridge
Floor Bridge
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 5: 1 round
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 secondi
V-Ups
V-Ups
30 secondi
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
30 secondi
Floor Wipers
Floor Wipers
30 secondi
In and Outs
In and Outs
30 secondi
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 6: 1 round
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
30 secondi
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 secondi
Push-Ups
Push-Ups
30 secondi
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 secondi
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Cobra
Cobra
30 secondi
Quad Stretches
Quad Stretches
40 secondi
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
30 secondi

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