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Allenamento Moderato

43 Abs

Moderato   1 ora

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Exercise Mat, Stability Ball, Dumbbells, BOSU

Gordon Kennedy
 		    Aggiunto da Gordon Kennedy
43 Abs
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Bosu Ball

Exercises

Set 1: 1 round
Arms Stretch Bend
Arms Stretch Bend
40 secondi
Yoga Balance Tree
Yoga Balance Tree
40 secondi
Breathing Diaphram
Breathing Diaphram
40 secondi
Spinning Clockwise
Spinning Clockwise
30 secondi
V Shaped Reach
V Shaped Reach
40 secondi
Lumbar Stretch
Lumbar Stretch
40 secondi
Tibetan Tabl
Tibetan Tabl
40 secondi
Cobra Pose
Cobra Pose
40 secondi
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
40 secondi
Quad Stretches
Quad Stretches
40 secondi
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
40 secondi
Seated Side Stretch
Seated Side Stretch
40 secondi
Butterfly
Butterfly
40 secondi
Shoulderstand
Shoulderstand
40 secondi
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
40 secondi
Right Split
Right Split
40 secondi
Left Split
Left Split
40 secondi
Good Morning Sunshines
Good Morning Sunshines
1 minuto

Set 2: 1 round
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
25 secondi
Plank
Plank
45 secondi
Transition
Transition
10 secondi

Set 3: 2 round
Left Low Lunge Sidebend
Left Low Lunge Sidebend
30 secondi
Right Low Lunge Sidebend
Right Low Lunge Sidebend
30 secondi
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
30 secondi
Ball Torso Rotations
Ball Torso Rotations
30 secondi
Dumbbell Fly on Ball
Dumbbell Fly on Ball
30 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 4: 2 round
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
1 minuto
Torso Twists
Torso Twists
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 5: 1 round
Ab Curls
Ab Curls
30 secondi
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
20 secondi
Crunches
Crunches
30 secondi
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
25 secondi
Overhead Crunches
Overhead Crunches
25 secondi
Transition
Transition
10 secondi

Set 6: 1 round
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 secondi
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
30 secondi
Oblique V-Sits
Oblique V-Sits
20 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Bird Dog
Bird Dog
30 secondi
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Kimura Sit-Ups
Kimura Sit-Ups
30 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
25 secondi
Lotus Crunches
Lotus Crunches
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi

Set 7: 1 round
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
40 secondi
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
40 secondi
Rest
Rest
15 secondi

Set 8: 3 round
Shrimp
Shrimp
1 minuto
Cat Cow
Cat Cow
30 secondi
Push-Ups
Push-Ups
1 minuto
Rest
Rest
33 secondi

Set 9: 1 round
Arms Stretch Bend
Arms Stretch Bend
40 secondi
Yoga Balance Tree
Yoga Balance Tree
40 secondi
Breathing Diaphram
Breathing Diaphram
40 secondi
Spinning Clockwise
Spinning Clockwise
30 secondi
V Shaped Reach
V Shaped Reach
40 secondi
Lumbar Stretch
Lumbar Stretch
40 secondi
Tibetan Tabl
Tibetan Tabl
40 secondi
Cobra Pose
Cobra Pose
40 secondi
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
40 secondi
Quad Stretches
Quad Stretches
40 secondi
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
40 secondi
Seated Side Stretch
Seated Side Stretch
40 secondi
Butterfly
Butterfly
40 secondi
Shoulderstand
Shoulderstand
40 secondi
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
40 secondi
Right Split
Right Split
40 secondi
Left Split
Left Split
40 secondi
Good Morning Sunshines
Good Morning Sunshines
1 minuto

Set 10: 2 round
Breathing Tube X50
Breathing Tube X50
1 minuto
Wobbleboard
Wobbleboard
1 minuto
Hand Grip Exercise
Hand Grip Exercise
1 minuto

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