Allenamento Intenso

Upperbody

Intenso Duration 50 minuti

Aree target: Legs

Attrezzatura: Wall, Exercise Mat, Dumbbells, Bench, Barbell, Chair

Aggiunto da Hanna Bengtsson

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Gambe Allenamenti con la Parete Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con Sedia

Exercises

Set 1: 1 round

5 minuti

10 minuti

Set 2: 1 round

30 secondi

Big Toe Forward Bend

Big Toe Forward Bend

30 secondi

30 secondi

30 secondi

Set 3: 2 round

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

10 ripetizioni

Set 4: 1 round

45 secondi

Set 5: 2 round

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

10 ripetizioni

Set 6: 1 round

45 secondi

Set 7: 2 round

10 ripetizioni

Set 8: 1 round

45 secondi

Set 9: 2 round

Kneeling Right Tricep Kickbacks

Kneeling Right Tricep Kickbacks

10 ripetizioni

Set 10: 1 round

45 secondi

Set 11: 2 round

Lateral to Front Raises

Lateral to Front Raises

10 ripetizioni

Set 12: 1 round

45 secondi

Set 13: 2 round

Seated Bicep Curls

Seated Bicep Curls

10 ripetizioni

Set 14: 1 round

45 secondi

Set 15: 2 round

One Arm Dumbbell Row

One Arm Dumbbell Row

10 ripetizioni

Set 16: 1 round

45 secondi

Set 17: 2 round

10 ripetizioni

Set 18: 1 round

45 secondi

Set 19: 2 round

Barbell Bicep Curl to Press

Barbell Bicep Curl to Press

10 ripetizioni

Set 20: 1 round

20 secondi

Set 21: 1 round

Jog Slowly Or Walk

Jog Slowly Or Walk

15 minuti

Set 22: 1 round

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

30 secondi

Forward Shoulder Rolls

Forward Shoulder Rolls

30 secondi

30 secondi

Left Tricep Stretch

Left Tricep Stretch

30 secondi

Right Tricep Stretch

Right Tricep Stretch

30 secondi

Rhomboid Opener

Rhomboid Opener

30 secondi

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