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Allenamento per Principianti

Beginner Easy Start

Principiante   18 minuti

Aree target: Back, Core

Attrezzatura: Wall, Exercise Mat, Chair

Eman Ali
 		    Aggiunto da Eman Ali
Beginner Easy Start
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per la Schiena Allenamenti con la Parete Allenamenti con Sedia
Descrizione

For super beginners

Exercises

Set 1: 1 round
Body Circles
❤️ Leggero (Zona 1)
Body Circles
1 minuto
Side Bends
❤️ Leggero (Zona 1)
Side Bends
1 minuto
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
45 secondi
Side Lunge Crunches
Side Lunge Crunches
50 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Squats
Squats
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Wall Sit
Wall Sit
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Lunges
Lunges
50 secondi
High Knees
High Knees
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Squats
Squats
1 minuto

Set 2: 1 round
Plank
Plank
50 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Bird Dog
Bird Dog
1 minuto
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
40 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
25 secondi
Cat Cow
Cat Cow
45 secondi
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
1 minuto
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
1 minuto
Cat Cow
Cat Cow
45 secondi
Corpse
Corpse
50 secondi

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