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Allenamento Intenso

Friday

Intenso   31 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Cardio Machine, Dumbbells, Chair, Bench, Strength Machine

Doi Zece
 		    Aggiunto da Doi Zece
Friday
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con le Macchine Cardio Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Sedia Allenamenti con Panca Allenamenti con le Macchine per la Forza
Descrizione

Chest, Shoulders, Triceps

Exercises

Set 1: 1 round
Treadmill Running
Treadmill Running
6 minuti

Set 2: 1 round
Rest
Rest
2 minuti

Set 3: 1 round
Push-Ups
Push-Ups
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Push-Ups
Push-Ups
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Push-Ups
Push-Ups
12 ripetizioni

Set 4: 1 round
Rest
Rest
1 minuto

Set 5: 1 round
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
12 ripetizioni

Set 6: 1 round
Rest
Rest
1 minuto

Set 7: 1 round
Right Arm Reverse Dumbbell Fly
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Right Arm Reverse Dumbbell Fly
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Right Arm Reverse Dumbbell Fly
12 ripetizioni

Set 8: 1 round
Rest
Rest
1 minuto

Set 9: 1 round
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
8 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
8 ripetizioni

Set 10: 1 round
Rest
Rest
1 minuto

Set 11: 1 round
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
8 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
8 ripetizioni

Set 12: 1 round
Rest
Rest
1 minuto

Set 13: 1 round
Rope Tricep Push Down
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Rope Tricep Push Down
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Rope Tricep Push Down
8 ripetizioni

Set 14: 1 round
Rest
Rest
1 minuto

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Treadmill Running

Treadmill Running

Moderato 60 sec  
Legs   Cardio Machine
Saturday

Saturday

Intenso 31 min  
Legs   Cardio Machine, Barbell, Strength Machine, Dumbbells, Box or Step
Wednesday

Wednesday

Intenso 33 min  
Full Body   Cardio Machine, Strength Machine, Barbell, Pull Up Bar, Stability Ball, Dumbbells

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