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Allenamento per Principianti

Upper Body

Principiante   19 minuti

Aree target: Arms, Chest

Attrezzatura: Dumbbells, Bench, Exercise Mat

Joe Gunnett
 		    Aggiunto da Joe Gunnett
Upper Body
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Braccia Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca

Exercises

Set 1: 1 round
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
12 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi

Set 2: 1 round
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
12 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi

Set 3: 1 round
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
12 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi

Set 4: 1 round
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
15 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 5: 1 round
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
15 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 6: 1 round
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
15 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 7: 1 round
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
5 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi

Set 8: 1 round
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
5 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi

Set 9: 1 round
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
5 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi

Set 10: 1 round
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
12 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 11: 1 round
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
12 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 12: 1 round
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 13: 1 round
Bicep Curls
Bicep Curls
12 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 14: 1 round
Bicep Curls
Bicep Curls
12 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 15: 1 round
Bicep Curls
Bicep Curls
12 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 16: 1 round
Hammer Curls
Hammer Curls
12 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 17: 1 round
Hammer Curls
Hammer Curls
12 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 18: 1 round
Hammer Curls
Hammer Curls
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 19: 1 round
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
10 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 20: 1 round
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
10 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 21: 1 round
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
10 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Corpse
Corpse
1 minuto

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Principiante 15 min  
Arms   Dumbbell, Bench, Barbell

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