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Allenamento Intenso

30m Ab workout - Read Description

Intenso   30 minuti

Aree target: Core

Attrezzatura: Exercise Mat, Stability Ball, Dumbbells

Lukas Donatte
 		    Aggiunto da Lukas Donatte
30m Ab workout - Read Description
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con i Manubri
Descrizione

Remember: when you GO DOWN YOU INHALE and when you GO UP YOU EXHALE

Exercises

Set 1: 1 round
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
50 secondi
Rest
Rest
10 secondi
90-90 Crunches
90-90 Crunches
50 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Ab Curls
Ab Curls
50 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Scissor Kicks
Scissor Kicks
50 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 2: 1 round
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
50 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
50 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
50 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
50 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 3: 1 round
Crunches
Crunches
50 secondi
Rest
Rest
10 secondi
High Knees
High Knees
1 minuto

Set 4: 1 round
Rest
Rest
1 minuto

Set 5: 3 round
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
30 secondi
Dumbbell Right Side Bends
Dumbbell Right Side Bends
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 6: 1 round
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
50 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Toe Touch Single Arm
Toe Touch Single Arm
50 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Toe Touch Single Arm
Toe Touch Single Arm
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
50 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Russian Twists
Russian Twists
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 7: 3 round
Dumbbell Right Side Bends
Dumbbell Right Side Bends
30 secondi
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 8: 1 round
Rest
Rest
1 minuto

Set 9: 2 round
Mountain Climbers
Mountain Climbers
50 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Bird Dog
Bird Dog
50 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 10: 1 round
Reverse Crunches
Reverse Crunches
50 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 secondi

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