Allenamento Moderato

Functional Body #1

Moderato Duration 1 h 30 m

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Medicine Ball, Kettlebells, Dumbbells, Bench, Barbell, Strength Machine, Rowing Machine, Jump Rope, Sandbags

Aggiunto da Personal Trainer Sam Ward

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con la Palla Medica Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con le Macchine per la Forza Allenamenti su Macchina per Canottaggio Allenamenti con la Corda per Saltare Allenamenti con il Sacco di Sabbia

Descrizione

This is a new series dedicated to your functional fitness. It will lead to a development in strength that will enhance your day-to-day functioning. Putting the 'fun' back into Functional. Note: The first 3 sets are 'ramp-up' sets. So build the weight up slightly each set. The next 2 are 'working' sets. So have it higher than the previous 3 and to your 8-rep max weight for 2 grueling sets!

Exercises

Set 1: 1 round

❤️ Moderato (Zona 2)

12 ripetizioni

Medicine Ball Slams

Pesi: Leggero

Medicine Ball Slams

12 ripetizioni

Kettlebell Deadlifts

Pesi: Moderato

Kettlebell Deadlifts

12 ripetizioni

Kettlebell Upright Rows

Pesi: Leggero

Kettlebell Upright Rows

12 ripetizioni

Horizontal Goblet Squats

Pesi: Moderato

Horizontal Goblet Squats

12 ripetizioni

1 minuto

Set 2: 3 round

Dumbbell Deadlifts

Pesi: Pesante

Dumbbell Deadlifts

8 ripetizioni

45 secondi

Set 3: 2 round

Dumbbell Deadlifts

Pesi: Massimo

Dumbbell Deadlifts

8 ripetizioni

1 minuto

Set 4: 3 round

Kettlebell Goblet Squats

Pesi: Pesante

Kettlebell Goblet Squats

8 ripetizioni

45 secondi

Set 5: 2 round

Kettlebell Goblet Squats

Pesi: Massimo

Kettlebell Goblet Squats

8 ripetizioni

1 minuto

Set 6: 3 round

Bench Dumbbell Fly

Pesi: Pesante

Bench Dumbbell Fly

8 ripetizioni

45 secondi

Set 7: 2 round

Bench Dumbbell Fly

Pesi: Massimo

Bench Dumbbell Fly

8 ripetizioni

1 minuto

Set 8: 3 round

Barbell Bench Press

Pesi: Pesante

Barbell Bench Press

8 ripetizioni

45 secondi

Set 9: 2 round

Barbell Bench Press

Pesi: Massimo

Barbell Bench Press

8 ripetizioni

1 minuto

Set 10: 3 round

Kneeling Right Arm Rows

Pesi: Pesante

Kneeling Right Arm Rows

8 ripetizioni

Kneeling Left Arm Rows

Pesi: Pesante

Kneeling Left Arm Rows

8 ripetizioni

45 secondi

Set 11: 2 round

Kneeling Right Arm Rows

Pesi: Massimo

Kneeling Right Arm Rows

8 ripetizioni

Kneeling Left Arm Rows

Pesi: Massimo

Kneeling Left Arm Rows

8 ripetizioni

1 minuto

Set 12: 3 round

Pesi: Pesante

Seated Cable Row

8 ripetizioni

45 secondi

Set 13: 2 round

Pesi: Massimo

Seated Cable Row

8 ripetizioni

1 minuto

Set 14: 3 round

Pesi: Pesante

Cable Lat Pull Down

8 ripetizioni

45 secondi

Set 15: 2 round

Pesi: Massimo

Cable Lat Pull Down

8 ripetizioni

1 minuto

Set 16: 3 round

Pesi: Pesante

Close Grip Lat Pull Down

8 ripetizioni

45 secondi

Set 17: 2 round

Pesi: Massimo

Close Grip Lat Pull Down

8 ripetizioni

1 minuto

Set 18: 3 round

Dumbbell Push Press

Pesi: Pesante

Dumbbell Push Press

8 ripetizioni

45 secondi

Set 19: 2 round

Dumbbell Push Press

Pesi: Massimo

Dumbbell Push Press

8 ripetizioni

1 minuto

Set 20: 4 round

Resistenza: Moderato
❤️ Vigoroso (Zona 3)

1 minuto

Jump Rope (Forward)

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Jump Rope (Forward)

1 minuto

30 secondi

Set 21: 4 round

Pesi: Moderato

1 minuto

Pesi: Moderato

Rope Tricep Push Down

1 minuto

30 secondi

Set 22: 4 round

Pesi: Pesante

1 minuto

Pesi: Pesante

1 minuto

30 secondi

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