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Allenamento Moderato

Upper Body

Moderato   28 minuti

Aree target: Core, Shoulders

Attrezzatura: Exercise Mat, Wall

Anna Teixeira
 		    Aggiunto da Anna Teixeira
Upper Body
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con la Parete
Descrizione

Arms + abs

Exercises

Set 1: 1 round
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
45 secondi
Arm Pumps
Arm Pumps
45 secondi
Cross Jacks
Cross Jacks
45 secondi
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
45 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 2: 1 round
Left Upper Cuts
Left Upper Cuts
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Right Upper Cuts
Right Upper Cuts
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 3: 1 round
Left Upper Cuts
Left Upper Cuts
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Right Upper Cuts
Right Upper Cuts
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 4: 1 round
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 5: 1 round
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 6: 1 round
Oblique Crunches
Oblique Crunches
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Oblique Crunches
Oblique Crunches
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Oblique Crunches
Oblique Crunches
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 7: 1 round
Bird Dog
Bird Dog
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Bird Dog
Bird Dog
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Bird Dog
Bird Dog
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 8: 1 round
C Curve Punches
C Curve Punches
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi
C Curve Punches
C Curve Punches
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi
C Curve Punches
C Curve Punches
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 9: 1 round
Kneeling Left Side Plank
Kneeling Left Side Plank
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Kneeling Right Side Plank
Kneeling Right Side Plank
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 10: 1 round
Kneeling Spiderman
Kneeling Spiderman
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Kneeling Spiderman
Kneeling Spiderman
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 11: 1 round
Left Side Stretch
Left Side Stretch
30 secondi
Right Side Stretch
Right Side Stretch
30 secondi
Chest Stretch
Chest Stretch
30 secondi

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