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Allenamento Moderato

Banshee - HIIT

Moderato   23 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Exercise Mat

Edward Rogers
 		    Aggiunto da Personal Trainer Edward Rogers
Banshee - HIIT
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo
Descrizione

In Irish mythology, a Banshee is a female spirit who heralds the death of a family member. This HIIT workout will leave you shrieking but feeling accomplished and refreshed with new life, provided you survive...

Exercises

Set 1: 1 round
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Cross Jacks
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Cross Jacks
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Deep Lunges
Deep Lunges
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Double Knees
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Double Knees
20 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 2: 1 round
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Cross Jacks
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Cross Jacks
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Deep Lunges
Deep Lunges
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Double Knees
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Double Knees
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 3: 1 round
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
25 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Cross Jacks
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Cross Jacks
25 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Deep Lunges
Deep Lunges
25 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Double Knees
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Double Knees
25 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 4: 1 round
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Froggy Jumps
Froggy Jumps
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 5: 1 round
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Froggy Jumps
Froggy Jumps
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 6: 1 round
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
25 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Froggy Jumps
Froggy Jumps
25 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
25 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
25 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 7: 1 round
1 2 Burpees
1 2 Burpees
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Push-Ups with Leg Lifts
Push-Ups with Leg Lifts
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Scissor Cross Crunches
Scissor Cross Crunches
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Side Shuffles
Side Shuffles
20 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 8: 1 round
1 2 Burpees
1 2 Burpees
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Push-Ups with Leg Lifts
Push-Ups with Leg Lifts
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Scissor Cross Crunches
Scissor Cross Crunches
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Side Shuffles
Side Shuffles
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 9: 1 round
1 2 Burpees
1 2 Burpees
25 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Push-Ups with Leg Lifts
Push-Ups with Leg Lifts
25 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Scissor Cross Crunches
Scissor Cross Crunches
25 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Side Shuffles
Side Shuffles
25 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 10: 1 round
1 2 Burpees
1 2 Burpees
45 secondi
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
45 secondi

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