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Allenamento Intenso

Press Workout

Intenso   15 minuti

Aree target: Core, Glutes

Attrezzatura: Pull Up Bar

Kim Dekker
 		    Aggiunto da Kim Dekker
Press Workout
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con la Barra per Trazioni

Exercises

Set 1: 1 round
L seat Lift
10 ripetizioni
Seated Leg Lifts
10 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Seated Leg Lifts Left
10 ripetizioni
Seated Leg Lifts Right
10 ripetizioni
Transition
Transition
30 secondi
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 min 30 sec
Press Up Handstand
5 ripetizioni
Transition
Transition
1 minuto

Set 2: 1 round
L seat Lift
10 ripetizioni
Seated Leg Lifts
10 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Seated Leg Lifts Left
10 ripetizioni
Seated Leg Lifts Right
10 ripetizioni
Transition
Transition
1 minuto
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
12 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 3: 1 round
L seat Lift
10 ripetizioni
Seated Leg Lifts
15 ripetizioni
Rest
Rest
50 secondi
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
12 ripetizioni
Transition
Transition
1 minuto
Press Up Handstand From Floor
5 ripetizioni
Rest
Rest
50 secondi

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