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Allenamento Moderato

Core

Moderato   1 ora

Aree target: Core

Attrezzatura: Exercise Mat, Stability Ball

E M
 		    Aggiunto da E M
Core
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con la Palla da Ginnastica

Exercises

Set 1: 1 round
High Knees
High Knees
1 minuto
Knees to Elbows
Knees to Elbows
1 minuto

Set 2: 2 round
Plank
Plank
1 minuto
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
1 minuto
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 2 round
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
1 minuto
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
1 minuto
Plank Kickouts
Plank Kickouts
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

Set 4: 2 round
Slider Pike
Slider Pike
1 minuto
Donkey Whips
Donkey Whips
1 minuto
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

Set 5: 2 round
V-Ups
V-Ups
1 minuto
Pilates Scissors
Pilates Scissors
1 minuto
Russian Twists
Russian Twists
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

Set 6: 2 round
Ab Choppers
Ab Choppers
1 minuto
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
1 minuto
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

Set 7: 2 round
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minuto
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 minuto
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

Set 8: 2 round
Leg Lifts
Leg Lifts
1 minuto
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
1 minuto
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

Set 9: 2 round
Hand Release Push-Ups
Hand Release Push-Ups
1 minuto
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
1 minuto
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

Set 10: 1 round
Happy Baby
Happy Baby
1 minuto
Corpse
Corpse
1 minuto

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Back   Barbell, Bench, Pull Up Bar, Chair
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Moderato 1 h 6 m  
Legs   Stability Ball
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Intenso 1 h 36 m  
Legs   Stair Machine, Dip Bar, Strength Machine, Barbell, Kettlebells, Dumbbells, Medicine Ball, Wall, Box or Step, Bench, Stationary Bike
Home Push

Home Push

Moderato 36 min  
Chest   Dumbbells, Stability Ball, BOSU, Bench

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