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Allenamento per Principianti

Beginner Upper Core

Principiante   18 minuti

Aree target: Core, Shoulders, Back

Attrezzatura: Medicine Ball, Exercise Mat

E M
 		    Aggiunto da E M
Beginner Upper Core
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con la Palla Medica

Exercises

Set 1: 1 round
Power Walk
Power Walk
1 minuto
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
1 minuto
Torso Twists
Torso Twists
1 minuto

Set 2: 2 round
Floor Bridge
Floor Bridge
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Lying Supermans
Lying Supermans
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi

Set 3: 2 round
Bird Dog
Bird Dog
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Kneeling Plank
Kneeling Plank
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi

Set 4: 2 round
Medicine Ball Chops
Medicine Ball Chops
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Dead Bug Holds
Dead Bug Holds
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi

Set 5: 1 round
Cat Cow
Cat Cow
1 minuto
Puppy Pose
Puppy Pose
1 minuto
Seated Side Stretch
Seated Side Stretch
1 minuto

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