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Allenamento Intenso

HIIT Fighter

Intenso   30 minuti

Aree target: Legs, Core

Attrezzatura: Exercise Mat

David Otto
 		    Aggiunto da David Otto
HIIT Fighter
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per le Gambe

Exercises

Set 1: 2 round
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
20 secondi
Squat Jumps
Squat Jumps
25 secondi
Jazz Kicks
Jazz Kicks
15 secondi

Set 2: 1 round
Sprawl and Knee Tucks
Sprawl and Knee Tucks
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Right Leg Front Kicks
Right Leg Front Kicks
20 secondi
Left Leg Front Kicks
Left Leg Front Kicks
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Star Push-ups
Star Push-ups
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 3: 1 round
Sprawl and Knee Tucks
Sprawl and Knee Tucks
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Right Leg Front Kicks
Right Leg Front Kicks
20 secondi
Left Leg Front Kicks
Left Leg Front Kicks
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Clapping Push-Ups
Clapping Push-Ups
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 4: 1 round
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Right Leg Front Kicks
Right Leg Front Kicks
20 secondi
Left Leg Front Kicks
Left Leg Front Kicks
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Burpees
Burpees
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 5: 1 round
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Right Leg Front Kicks
Right Leg Front Kicks
20 secondi
Left Leg Front Kicks
Left Leg Front Kicks
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
1 2 Burpees
1 2 Burpees
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 6: 1 round
Drop Squats
Drop Squats
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Full Scorpion
Full Scorpion
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Rapid Punches
Rapid Punches
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Squat Thrusts
Squat Thrusts
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 7: 1 round
Drop Squats
Drop Squats
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Full Scorpion
Full Scorpion
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Rapid Punches
Rapid Punches
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Squat Thrusts
Squat Thrusts
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 8: 1 round
Drop Squats
Drop Squats
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Full Scorpion
Full Scorpion
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Rapid Punches
Rapid Punches
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Squat Thrusts
Squat Thrusts
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 9: 1 round
Drop Squats
Drop Squats
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Full Scorpion
Full Scorpion
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Rapid Punches
Rapid Punches
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Squat Thrusts
Squat Thrusts
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Double Crunches
Double Crunches
20 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 secondi
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
20 secondi
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
20 secondi
Explosive Hamstring Sit-Up Rolls
Explosive Hamstring Sit-Up Rolls
20 secondi
Jack Knife
Jack Knife
20 secondi
Roll Ups
Roll Ups
20 secondi

Set 10: 1 round
Jumping Lunges
Jumping Lunges
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Strike Downs
Strike Downs
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Roundhouses
Roundhouses
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Fighting Surfer
Fighting Surfer
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 11: 1 round
Jumping Lunges
Jumping Lunges
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Strike Downs
Strike Downs
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Roundhouses
Roundhouses
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Fighting Surfer
Fighting Surfer
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 12: 1 round
Jumping Lunges
Jumping Lunges
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Strike Downs
Strike Downs
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Roundhouses
Roundhouses
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Fighting Surfer
Fighting Surfer
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 13: 1 round
Jumping Lunges
Jumping Lunges
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Strike Downs
Strike Downs
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Roundhouses
Roundhouses
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Fighting Surfer
Fighting Surfer
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 14: 1 round
Explosive Mountain Climbers
Explosive Mountain Climbers
20 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Straight Punches
Straight Punches
20 secondi

Set 15: 1 round
Explosive Mountain Climbers
Explosive Mountain Climbers
20 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Straight Punches
Straight Punches
20 secondi

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