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Allenamento del Membro

Shoulders/Core

40 minuti

Aree target: Core

Attrezzatura: Barbell, Dumbbells

Gabriel Bendfeldt
 		    Aggiunto da Gabriel Bendfeldt
Shoulders/Core
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con i Manubri
Descrizione

Hypertrophic, 3 sets 8-12, DB/BB/Machines

Exercises

Set 1: 1 round
Push-Ups
Push-Ups
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

Set 2: 3 round
Overhead Press
Pesi: Pesante
Overhead Press
12 ripetizioni
Side Plank Dips
Side Plank Dips
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Set 3: 3 round
Dumbbell Shrugs
Pesi: Pesante
Dumbbell Shrugs
12 ripetizioni
Plank
Plank
2 minuti
Rest
Rest
1 minuto

Set 4: 3 round
Dumbbell Front Raises
Pesi: Pesante
Dumbbell Front Raises
12 ripetizioni
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesi: Pesante
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 ripetizioni
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 ripetizioni
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 minuto
Crunches
Crunches
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Set 5: 3 round
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
12 ripetizioni
Full Scorpion
Full Scorpion
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

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