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Allenamento Moderato

Christos2

Moderato   43 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Dumbbells

Christos Skyriotis
 		    Aggiunto da Christos Skyriotis
Christos2
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round
Skips in Place
Skips in Place
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Skips in Place
Skips in Place
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Side Bends
Side Bends
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Side Bends
Side Bends
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Squats
Squats
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Squats
Squats
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Shadow Boxing
Shadow Boxing
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Crunches
Crunches
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Bird Dog
Bird Dog
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Push-Ups
Push-Ups
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Crunches
Crunches
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Bird Dog
Bird Dog
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Push-Ups
Push-Ups
20 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 2: 1 round
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Modified Burpees
Modified Burpees
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Modified Burpees
Modified Burpees
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Modified Burpees
Modified Burpees
30 secondi
Rest
Rest
25 secondi

Set 3: 2 round
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Governators
Governators
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Governators
Governators
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Crunches
Crunches
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Crunches
Crunches
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Crunches
Crunches
1 minuto
Rest
Rest
25 secondi

Set 4: 1 round
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 secondi
Transition
Transition
5 secondi
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
30 secondi
Transition
Transition
5 secondi
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
30 secondi
Transition
Transition
5 secondi
High Knee Pulls
High Knee Pulls
1 minuto
Transition
Transition
5 secondi
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
30 secondi
Transition
Transition
5 secondi
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
1 minuto
Transition
Transition
5 secondi
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
30 secondi
Transition
Transition
5 secondi
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
30 secondi
Transition
Transition
5 secondi
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
30 secondi
Transition
Transition
5 secondi
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
30 secondi

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1
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