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Allenamento per Principianti

MFR

Principiante   29 minuti

Aree target: Glutes, Back, Legs

Attrezzatura: Foam Roller

Sergey Vetyugov
 		    Aggiunto da Sergey Vetyugov
MFR
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per i glutei Allenamenti con il Rullo di Schiuma

Exercises

Set 1: 1 round
Left Glute Rolls
Left Glute Rolls
2 minuti
Right Glute Rolls
Right Glute Rolls
2 minuti
Rest
Rest
10 secondi
Advanced Left Glute Rolls
Advanced Left Glute Rolls
2 minuti
Advanced Right Glute Rolls
Advanced Right Glute Rolls
2 minuti
Rest
Rest
10 secondi
Advanced Left Glute Rolls
Advanced Left Glute Rolls
2 minuti
Advanced Right Glute Rolls
Advanced Right Glute Rolls
2 minuti
Rest
Rest
10 secondi

Set 2: 1 round
Back Rolls
Back Rolls
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Left Lat Rolls
Left Lat Rolls
2 minuti
Right Lat Rolls
Right Lat Rolls
2 minuti
Rest
Rest
10 secondi
Left Lat Rolls
Left Lat Rolls
2 minuti
Right Lat Rolls
Right Lat Rolls
2 minuti

Set 3: 1 round
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
2 minuti
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
2 minuti
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
3 minuti

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Roll It Out!
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