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Allenamento per Principianti

MAMA WORKOUT

Principiante   15 minuti

Aree target: Back

Attrezzatura: Exercise Mat, Chair

Emma Brokken
 		    Aggiunto da Emma Brokken
MAMA WORKOUT
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per la Schiena Allenamenti con Sedia

Exercises

Set 1: 1 round
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 minuto
Side Bends
Side Bends
1 minuto

Set 2: 1 round
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
1 minuto
Body Circles
Body Circles
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Seated Side Stretch
Seated Side Stretch
1 minuto
Lying Torso Twists
Lying Torso Twists
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi

Set 3: 1 round
Elbow Plank
Elbow Plank
30 secondi
"O" Balance
"O" Balance
20 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Side Bends
Side Bends
1 minuto
Crunches
Crunches
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 4: 1 round
Chair Squats
Chair Squats
1 minuto
Fold Over
Fold Over
16 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Ab Curls
Ab Curls
30 secondi
Reclined Butterfly
Reclined Butterfly
1 minuto

Set 5: 1 round
Body Circles
Body Circles
1 minuto
Cool-Down Walk
Cool-Down Walk
1 minuto

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