Allenamento Intenso

Up Down

Intenso Duration 46 minuti

Aree target: Back, Shoulders

Attrezzatura: Barbell, Resistance Bands, Dumbbells, Strength Machine

Aggiunto da Mohamed Yosef

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Schiena Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con le Bande Elastiche Allenamenti con i Manubri Allenamenti con le Macchine per la Forza

Exercises

Set 1: 3 round

Barbell Back Loaded Squats

Pesi: Pesante

Barbell Back Loaded Squats

15 ripetizioni

15 secondi

1 minuto

15 secondi

Standing Calf Raise

Pesi: Pesante
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Standing Calf Raise

15 ripetizioni

1 minuto

Set 2: 1 round

2 minuti

Set 3: 3 round

Rotational Shoulder Presses

Pesi: Pesante

Rotational Shoulder Presses

10 ripetizioni

10 secondi

Dumbbell Shrugs

Pesi: Pesante

Dumbbell Shrugs

15 ripetizioni

1 minuto

Set 4: 1 round

1 minuto

Set 5: 3 round

Leg Extensions Machine

Pesi: Pesante
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Leg Extensions Machine

12 ripetizioni

15 secondi

Pesi: Moderato

12 ripetizioni

1 minuto

Set 6: 1 round

1 minuto

Set 7: 3 round

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Pesi: Moderato

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 ripetizioni

10 secondi

Dumbbell Front Raises

Pesi: Moderato

Dumbbell Front Raises

12 ripetizioni

10 secondi

Dumbbell Rear Lateral Raises

Pesi: Moderato

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 ripetizioni

1 minuto

Set 8: 1 round

1 minuto

Set 9: 3 round

Standing Cable Hip Adduction

Pesi: Moderato
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Standing Cable Hip Adduction

12 ripetizioni

15 secondi

Standing Cable Hip Abduction

Pesi: Moderato
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Standing Cable Hip Abduction

12 ripetizioni

1 minuto

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