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Allenamento Intenso

Upper Body PUSH

Intenso   27 minuti

Aree target: Upper Body

Attrezzatura: Chair, Bench

Ahmed Yasell
 		    Aggiunto da Ahmed Yasell
Upper Body PUSH
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Superiore del Corpo Allenamenti con Sedia Allenamenti con Panca

Exercises

Set 1: 2 round
Push-Ups
Push-Ups
30 secondi
Star Push-ups
Star Push-ups
30 secondi
Shorty Push-Ups
Shorty Push-Ups
30 secondi
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
30 secondi
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
30 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 2: 1 round
Press Pecho un Brazo Hacia Arriba
Press Pecho un Brazo Hacia Arriba
10 ripetizioni
Press Pecho un Brazo Hacia Arriba
Press Pecho un Brazo Hacia Arriba
10 ripetizioni
Press Pecho un Brazo Hacia Arriba
Press Pecho un Brazo Hacia Arriba
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Press Pecho un Brazo, Hacia Abajo
Press Pecho un Brazo, Hacia Abajo
10 ripetizioni
Press Pecho un Brazo, Hacia Abajo
Press Pecho un Brazo, Hacia Abajo
10 ripetizioni
Press Pecho un Brazo, Hacia Abajo
Press Pecho un Brazo, Hacia Abajo
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 1 round
Elevaciones frontales con banda
Elevaciones frontales con banda
10 ripetizioni
Elevaciones frontales con banda
Elevaciones frontales con banda
10 ripetizioni
Elevaciones frontales con banda
Elevaciones frontales con banda
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Press de hombros con banda
Press de hombros con banda
10 ripetizioni
Press de hombros con banda
Press de hombros con banda
10 ripetizioni
Press de hombros con banda
Press de hombros con banda
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Contracción de deltoides con banda
Contracción de deltoides con banda
10 ripetizioni
Contracción de deltoides con banda
Contracción de deltoides con banda
10 ripetizioni
Contracción de deltoides con banda
Contracción de deltoides con banda
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Levantamiento lateral de brazo recto con banda
Levantamiento lateral de brazo recto con banda
10 ripetizioni
Levantamiento lateral de brazo recto con banda
Levantamiento lateral de brazo recto con banda
10 ripetizioni
Levantamiento lateral de brazo recto con banda
Levantamiento lateral de brazo recto con banda
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Vuelo Posterior Agachado
Vuelo Posterior Agachado
10 ripetizioni
Vuelo Posterior Agachado
Vuelo Posterior Agachado
10 ripetizioni
Vuelo Posterior Agachado
Vuelo Posterior Agachado
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 4: 1 round
Tríceps Liga Alta
Tríceps Liga Alta
10 ripetizioni
Tríceps Liga Alta
Tríceps Liga Alta
10 ripetizioni
Tríceps Liga Alta
Tríceps Liga Alta
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Extensión de tríceps por arriba con banda
Extensión de tríceps por arriba con banda
10 ripetizioni
Extensión de tríceps por arriba con banda
Extensión de tríceps por arriba con banda
10 ripetizioni
Extensión de tríceps por arriba con banda
Extensión de tríceps por arriba con banda
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Tríceps Liga Baja
Tríceps Liga Baja
10 ripetizioni
Tríceps Liga Baja
Tríceps Liga Baja
10 ripetizioni
Tríceps Liga Baja
Tríceps Liga Baja
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
10 ripetizioni
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
10 ripetizioni
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
10 ripetizioni
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
10 ripetizioni
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Push-Ups with Feet on Bench
Push-Ups with Feet on Bench
10 ripetizioni
Push-Ups with Feet on Bench
Push-Ups with Feet on Bench
10 ripetizioni
Push-Ups with Feet on Bench
Push-Ups with Feet on Bench
10 ripetizioni

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