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Allenamento Intenso

Push

Intenso   1 h 18 m

Aree target: Shoulders, Arms

Attrezzatura: Dumbbells, Bench, Chair

Biswajit Nahak
 		    Aggiunto da Biswajit Nahak
Push
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Spalle Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca Allenamenti con Sedia

Exercises

Set 1: 4 round
Dumbbell Chest Press
Pesi: Pesante
Dumbbell Chest Press
25 ripetizioni
Rest
Rest
40 secondi

Set 2: 4 round
Bench Dumbbell Fly
Pesi: Pesante
Bench Dumbbell Fly
25 ripetizioni
Rest
Rest
40 secondi

Set 3: 5 round
Seated Dumbbell Press
Pesi: Pesante
Seated Dumbbell Press
20 ripetizioni
Dumbbell Shrugs
Pesi: Pesante
Dumbbell Shrugs
20 ripetizioni
Rest
Rest
40 secondi

Set 4: 5 round
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 ripetizioni
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
20 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 5: 5 round
Tricep Extensions
Pesi: Pesante
Tricep Extensions
20 ripetizioni
Tricep Kickbacks
Pesi: Leggero
Tricep Kickbacks
20 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 6: 1 round
Push-Ups
Push-Ups
100 ripetizioni

Set 7: 4 round
90-90 Crunches
90-90 Crunches
15 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Flutter Kicks
Flutter Kicks
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi
Russian Twists
Russian Twists
20 ripetizioni
Rest
Rest
40 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

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