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Allenamento Moderato

Warm up

Moderato   9 minuti

Aree target: Core, Shoulders, Chest

Attrezzatura: Dumbbells

Benoit Perche
 		    Aggiunto da Benoit Perche
Warm up
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
20 secondi
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
20 secondi
Body Circles
Body Circles
20 secondi
Torso Twists
Torso Twists
20 secondi
Windmills
Windmills
20 secondi
Knee Circles
Knee Circles
20 secondi
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 secondi
Squats
Squats
20 secondi
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
20 secondi
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
20 secondi

Set 2: 1 round
Transition
Transition
40 secondi

Set 3: 3 round
fentes overhead du bras gauche
5 ripetizioni
fentes overhead du bras droit
5 ripetizioni
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
10 ripetizioni
Kettlebell Strict Press left
Kettlebell Strict Press left
5 ripetizioni
Kettlebell Strict Press Right
Kettlebell Strict Press Right
5 ripetizioni
Horizontal Goblet Squats
Horizontal Goblet Squats
5 ripetizioni

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