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Allenamento Intenso

Everything

Intenso   56 minuti

Everything

Exercises

Set 1: 2 round
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 secondi
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 secondi
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
30 secondi
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
30 secondi
Raise dumbbells forward and upward with until upper arms are above horizontal. Lower and repeat.
Dumbbell Front Raises
1 min 30 sec
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
1 min 30 sec
Dumbbell Push ups
Dumbbell Push ups
20 secondi
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 min 30 sec
Hammer Curls
Hammer Curls
1 min 30 sec

Set 2: 3 round
Cardio Warm Up
Cardio Warm Up
1 minuto
Jump Rope
Jump Rope
1 minuto
Jump Rope Backwards
Jump Rope Backwards
1 minuto
Sprint!
Sprint!
1 min 45 sec
Rest
Rest
1 min 45 sec

Set 3: 2 round
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 secondi
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 secondi
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 secondi
Crunches
Crunches
30 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
50 secondi

Set 4: 2 round
Walking Lunges
Walking Lunges
1 minuto
Side Lunges
Side Lunges
1 minuto
Leg Lift with Hip Thrust
1 minuto
Reverse Lunges
1 minuto
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
1 minuto
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

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