Broyage

Levez-vous et broyez tout le monde ! Cette séquence a tout ce que vous recherchez dans un entraînement de plus de 30 minutes. Commencez et terminez par des étirements apaisants, puis saisissez vos haltères pour les exercices de force.

Exercises

Set 1: 1 round

Étirement des épaules

1 minuto

❤️ Leggero (Zona 1)

Toucher avec orteil pivotant

30 secondi

❤️ Moderato (Zona 2)

Genoux aux coudes

45 secondi

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Sautillement pogo

30 secondi

❤️ Moderato (Zona 2)

Sauts en squat

30 secondi

Pompes

45 secondi

Planche sur coude

30 secondi

Repos

30 secondi

Set 2: 3 round

Pesi: Pesante

Curl prise marteau avec haltère

1 minuto

Transition

10 secondi

❤️ Molto Duro (Zona 4)

Tirs de basket

30 secondi

Repos

20 secondi

Set 3: 3 round

Pesi: Pesante

Lever latéral arrière avec haltères

1 minuto

Transition

10 secondi

Squat pulsé

30 secondi

Repos

20 secondi

Set 4: 3 round

Pesi: Pesante

Rames avec haltères

1 minuto

Transition

10 secondi

❤️ Molto Duro (Zona 4)

Grimpeurs

30 secondi

Repos

20 secondi

Set 5: 3 round

Pesi: Pesante

Développé de poitrine avec haltère

1 minuto

Transition

10 secondi

Torsion russe

30 secondi

Repos

20 secondi

Set 6: 1 round

Repos

45 secondi

Gros orteil incliné

1 minuto

Étirements bretzel

1 minuto

Étirements du biceps

30 secondi

La tête vers les genoux

1 minuto

Étirement de la jambe centrale

1 minuto

Le chat et la vache

45 secondi

Appare in

Corpo Intero

Forza

Allenamenti correlati

Broyage complet du corps

50 minuti, Intenso

Corps Entier I

15 min 41 sec, Moderato

Esprit musculaire

57 minuti, Intenso

Bras & accroupissements

26 min 20 sec, Moderato

Fort à tous points de vue

30 min 10 sec, Principiante

3 en 1

19 min 55 sec, Principiante

Scelta Top per questo Allenamento

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Allenamenti con lo stesso attrezzatura

Circuit Puissance aux Haltères

15 minuti, Intenso

Haltères Haut du Corps

20 minuti, Principiante

Défi Planche à Genoux

7 min 5 sec, Principiante

Corps entier à faible impact

15 min 5 sec, Principiante

Ischio-jambiers heureux

17 min 30 sec, Principiante

Stabilité du poignet

5 min 15 sec, Moderato