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Allenamento Intenso

Aaii Workout

Intenso   28 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Barbell, Stability Ball, Dumbbells, Box or Step

Tamara Tanzilli
 		    Aggiunto da Tamara Tanzilli
Aaii Workout
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Box o Step

Exercises

Set 1: 1 round
Sumo Squats
Sumo Squats
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
12 ripetizioni
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 2: 1 round
Sumo Squats
Sumo Squats
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
12 ripetizioni
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 1 round
Sumo Squats
Sumo Squats
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
12 ripetizioni
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 4: 1 round
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Hip Raises on Ball
Hip Raises on Ball
12 ripetizioni
Hip Raises on Ball
Hip Raises on Ball
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 5: 1 round
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Hip Raises on Ball
Hip Raises on Ball
12 ripetizioni
Hip Raises on Ball
Hip Raises on Ball
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 6: 1 round
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Hip Raises on Ball
Hip Raises on Ball
12 ripetizioni
Hip Raises on Ball
Hip Raises on Ball
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 7: 1 round
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
12 ripetizioni
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
12 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
Dumbbell Romanian Deadlifts
Dumbbell Romanian Deadlifts
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 8: 1 round
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
12 ripetizioni
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
12 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
Dumbbell Romanian Deadlifts
Dumbbell Romanian Deadlifts
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 9: 1 round
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
12 ripetizioni
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
12 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
Dumbbell Romanian Deadlifts
Dumbbell Romanian Deadlifts
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 10: 1 round
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
12 ripetizioni
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
12 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
Dumbbell Romanian Deadlifts
Dumbbell Romanian Deadlifts
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

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