Afwisseling

Moderato Duration 28 minuti

Aree target: Core, Back, Shoulders

Attrezzatura: Box or Step, Dumbbell, Barbell, Stability Ball

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con Box o Step Allenamenti con i Manubri Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con la Palla da Ginnastica

Descrizione

Dumbells zwaar en licht, barbell, bal, opstapje

Exercises

Set 1: 1 round

1 minuto

5 secondi

1 minuto

5 secondi

1 minuto

5 secondi

Alternating Side Planks

1 minuto

Set 2: 1 round

Rest

10 secondi

❤️ Moderato (Zona 2)

Ankle Flips

1 minuto

Rest

10 secondi

Front Back Hops in Place

30 secondi

Rest

10 secondi

Cross Ball Change

30 secondi

Rest

10 secondi

Cross Knees to Elbows

30 secondi

Rest

10 secondi

Front Kicks

30 secondi

Rest

10 secondi

Lateral Power Step Ups

30 secondi

Rest

10 secondi

Power Step Ups

30 secondi

Rest

30 secondi

Set 3: 1 round

Alternating Bent Over Rows

1 minuto

Rest

5 secondi

Dumbbell Chest Press

1 minuto

Rest

5 secondi

Dumbbell Front Raises

30 secondi

Rest

5 secondi

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 secondi

Rest

5 secondi

Tricep Extensions

30 secondi

Rest

30 secondi

Set 4: 1 round

Barbell Shoulder Press

1 minuto

10 secondi

1 minuto

10 secondi

1 minuto

30 secondi

Barbell Front Loaded Squats

1 minuto

Rest

10 secondi

Barbell Deadlift

1 minuto

Rest

30 secondi

Set 5: 1 round

1 minuto

10 secondi

1 minuto

10 secondi

1 minuto

10 secondi

Stability Ball Plank with Tap Offs

1 minuto

Rest

10 secondi

Ball Foot to Hand Pass

1 minuto

Rest

10 secondi

Churn the Pot on Ball

1 minuto

Rest

10 secondi

Goddess on Ball

30 secondi

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