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Allenamento per Principianti

BOOOTYYYY

Principiante   40 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Exercise Mat, Resistance Bands, Medicine Ball, Dumbbells

Diana Aragon
 		    Aggiunto da Diana Aragon
BOOOTYYYY
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con le Bande Elastiche Allenamenti con la Palla Medica Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round
Squats
Squats
25 ripetizioni
Floor Bridge
Floor Bridge
25 ripetizioni
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
25 ripetizioni
Left Low Glute Kicks
Left Low Glute Kicks
25 ripetizioni
Right Low Glute Kicks
Right Low Glute Kicks
25 ripetizioni
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
25 ripetizioni
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
25 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Lunges
Lunges
25 ripetizioni
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
25 ripetizioni
Walking Abductors with Band
Walking Abductors with Band
25 ripetizioni
Side Squat Ball Toss
Side Squat Ball Toss
25 ripetizioni
Donkey Whips
Donkey Whips
25 ripetizioni

Set 2: 1 round
Squats
Squats
25 ripetizioni
Floor Bridge
Floor Bridge
25 ripetizioni
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
25 ripetizioni
Left Low Glute Kicks
Left Low Glute Kicks
25 ripetizioni
Right Low Glute Kicks
Right Low Glute Kicks
25 ripetizioni
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
25 ripetizioni
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
25 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Lunges
Lunges
25 ripetizioni
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
25 ripetizioni
Walking Abductors with Band
Walking Abductors with Band
25 ripetizioni
Side Squat Ball Toss
Side Squat Ball Toss
25 ripetizioni
Donkey Whips
Donkey Whips
25 ripetizioni

Set 3: 1 round
Plank
Plank
2 minuti
Leg Raises
Leg Raises
1 minuto
Russian Twists
Russian Twists
1 minuto
Flutter Kicks
Flutter Kicks
1 minuto
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minuto

Set 4: 1 round
Jumping Jacks
Jumping Jacks
40 secondi
Burpees
Burpees
30 secondi
Dumbbell Squat Jumps
Dumbbell Squat Jumps
30 secondi
Jumping Jacks
Jumping Jacks
35 secondi
Surfees
Surfees
30 secondi
Lunges to Squats
Lunges to Squats
35 secondi
Lunges to Squats
Lunges to Squats
20 ripetizioni

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Shoulders   Dumbbell

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