Allenamento Moderato

Stabilization + Endurance

Moderato Duration 42 minuti

Aree target: Legs

Attrezzatura: Foam Roller, Exercise Mat, Wall, Box or Step, Jump Rope, Stability Ball, Medicine Ball, Dumbbells

Aggiunto da Personal Trainer Coach Matt Vinzant

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Gambe Allenamenti con il Rullo di Schiuma Allenamenti con la Parete Allenamenti con Box o Step Allenamenti con la Corda per Saltare Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con la Palla Medica Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round

30 secondi

Left IT Band Rolls

Left IT Band Rolls

30 secondi

Right IT Band Rolls

Right IT Band Rolls

30 secondi

30 secondi

Right Hip Flexor Stretch

Right Hip Flexor Stretch

30 secondi

Left Hip Flexor Stretch

Left Hip Flexor Stretch

30 secondi

30 secondi

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

1 minuto

Jog on the Spot

Jog on the Spot

5 minuti

Set 2: 2 round

1 minuto

15 ripetizioni

Single Leg Balance with Leg Swings

Single Leg Balance with Leg Swings

16 ripetizioni

8 ripetizioni

1 minuto

Set 3: 2 round

❤️ Molto Duro (Zona 4)

15 secondi

❤️ Molto Duro (Zona 4)

15 secondi

❤️ Molto Duro (Zona 4)

15 secondi

1 minuto

Set 4: 3 round

Wall Ball Squats with Ball Raises

Pesi: Moderato

Wall Ball Squats with Ball Raises

15 ripetizioni

15 ripetizioni

Dumbbell Renegade Rows

Pesi: Moderato

Dumbbell Renegade Rows

15 ripetizioni

Dumbbell Single Leg Curl to Press

Pesi: Moderato

Dumbbell Single Leg Curl to Press

16 ripetizioni

Stability Ball Leg Curls

Stability Ball Leg Curls

15 ripetizioni

1 minuto

Set 5: 1 round

Jog on the Spot

Jog on the Spot

5 minuti

1 minuto

Set 6: 1 round

1 minuto

Left IT Band Rolls

Left IT Band Rolls

30 secondi

Right IT Band Rolls

Right IT Band Rolls

30 secondi

30 secondi

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