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Allenamento Intenso

☆Kettlebell Explosive I

Intenso   40 minuti

Aree target: Legs, Glutes, Back

Attrezzatura: Kettlebells, Dumbbells, Sandbags

Alonzo Brown
 		    Aggiunto da Alonzo Brown
☆Kettlebell Explosive I
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Gambe Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con i Manubri Allenamenti con il Sacco di Sabbia
Descrizione

This workout is to help bring in some variation from the everyday push/pull routine & help build some explosive strength & speed. Totals:600

Exercises

Set 1: 4 round
Kettlebell Good Mornings
Pesi: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)
Kettlebell Good Mornings
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Kettlebell Bottoms Up March
Pesi: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)
Kettlebell Bottoms Up March
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi

Set 2: 4 round
Kettlebell Swings
Pesi: Pesante
Kettlebell Swings
30 secondi
Walking Lunge/Farmers Carry
Pesi: Pesante
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Walking Lunge/Farmers Carry
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 min 30 sec

Set 3: 4 round
Kettlebell One Arm Row
Pesi: Pesante
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Kettlebell One Arm Row
30 secondi
Transition
Transition
20 secondi
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
Pesi: Pesante
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
Pesi: Pesante
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 4: 1 round
Rest
Rest
1 min 30 sec

Set 5: 4 round
Kettlebell Halo
Pesi: Pesante
Kettlebell Halo
30 secondi
Kettlebell Around the Waist
Pesi: Pesante
Kettlebell Around the Waist
30 secondi
Kettlebell Figure Eights
Pesi: Pesante
Kettlebell Figure Eights
30 secondi
Sumo Squats with Kettlebell
Pesi: Pesante
Sumo Squats with Kettlebell
30 secondi
Rest
Rest
1 minuto

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